有人说只要做到“十六个字”,就能预防高血压,说的是什么?

有人问华子,听人说预防高血压,有一个“十六个字”的秘诀,只要做到了,就可以让高血压离得远远的,这“十六个字”说的是什么?华子说,预防高血压,无非是顺应自然,进行健康生活。“十六个字”就是对健康生活方式的总结,可能存在不同的版本,但总体上大同小异。其实这些道理每个人都懂,坚持不懈的做才困难。

一、合理膳食

有人说高血压是一种“富贵病”,就是因为营养摄入过多引起的。这个观点有一定的道理,人们如果饮食不加以节制,大鱼大肉吃得多,肥胖和高血脂就会找上门来;如果吃糖太多,就会使身体糖代谢发生问题,就容易患糖尿病;如果食盐吃得过多,盐中的钠会把水分“吸住”使血容量增加,还会刺激血管平滑肌收缩,、血压自然就会上升了。

所以说,饮食中只要减少动物性脂肪的摄入,减少糖和盐的摄入量,就会使人健康,远离“三高”。具体的做法,每天尽量多吃蔬菜少吃肉,不吃动物性脂肪和动物内脏,控制盐量每天在3~6克之间,吃杂粗、粗粮,少吃精米精面。肾功能正常的人,可以吃些含钾的低钠盐,因为钾可以对抗钠的升压作用。

二、适量运动

现代人患各种慢性病的主要原因,就是平时动的太少。“生命在于运动”,这个道理每个人都明白,但能真正做到的人太少了。即使摄入营养多一些,但只要增加运动量,就可以把这些营养消耗掉,不会蓄积在身上成为疾病的根源。增加运动也是降低血压最有效的方法,可以保护心脑血管,还会人变得更加年轻。

但很多人运动不得法,所以达不到相应的效果。比如说大家都关注自己每天走了多少步,今天八千步,明天一万步的互相攀比。如果只是散步,还达不到预防疾病效果。必须在运动时,要让自己的心率快起来(达到170减去自己的年龄),持续30分钟以上,让自己身上见汗的运动,才算是达标。

三、戒烟限酒

对于香烟的危害,大家都有清楚的认识。吸烟对人体真的是有百害而无一利,烟草中的烟碱、焦油、一氧化碳等一百多种的化学物质,每一样对人来说都是“毒药”。虽然香烟不会直接升高血压,但其中的毒性物质会加重心脑血管的损害,是造成脑梗、心梗的主要诱因之一,所以为了健康一定要戒烟。

对于酒类,长期人们说的是“限酒”,因为大家认为少量喝酒对人体有“活血”的好处。但最新的科学研究表明,酒精对人体也是一点好处都没有。长期饮酒是诱发高血压的重要原因,而且只要喝酒,就会增加心脑血管疾病的发生概率,避免的方法就是“戒酒”。但中国毕竟有“酒文化”的传统,所以完全戒酒不太现实,所以大家可以在自己酒量范围内,尽量的限制自己饮酒量。

四、心理平衡

对于心理的问题,往往被大家所忽略。而实际上,心理问题和不良情绪,也是引起高血压的主要原因之一。中青年人的高血压类型,多为低压升高而高压正常,多数就是因为长期的压力过大、精神紧张、焦虑、失眠等心理问题而引起的交感神经兴奋,造成心率加快,缩血管物质分泌过多造成的血压升高。

心理问题虽然是“心病”,却能实实在在的造成真实的伤害。所以自我放松,减轻压力是非常重要的预防高血压的方法。多与人交往,遇事别钻牛角尖,多进行户外运动,都可以舒缓情绪,有助于预防血压升高。

总结一下,预防高血压的“十六个字”,就是“合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理平衡”。当然了,只是记得还不行,还要做到,而且要坚持不懈的去做才可以。我是药师华子,欢迎关注我,分享更多的健康知识。

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